小周天是从眉间到丹田，大周天是从眉间到脚底。气功最重要的是入静，说的简单点就是想象你在一个安静的环境里，这样可以事半功倍。我入静的时候想象我在一个森林里，周围有小溪，头上有太阳，阳光照射着周围，非常和谐。不过还是自己摸索的好
小周天，本义指地球自转一周，即昼夜循环一周；后经引申，被内丹术功法借喻内气在体内沿任、督二脉循环一周，即内气从下丹田出发，经会阴，过肛门，沿脊椎督脉通尾闾、夹脊和玉枕三关，到头顶泥丸，再由两耳颊分道而下，会至舌尖(或至迎香，走鹊桥）。与任脉接，沿胸腹正中下还丹田。因其范围相对较小，故称小周天。
选一清净之室，开窗阖户，空气新鲜，避免风向，然后宽衣解带，静坐床上或沙发上，平直其身，脊骨不曲，端正不歪。
静坐姿势分双盘、单盘、自然盘，任选一种。坐时要做到三折式，即臀部略向后，腹部稍鼓起，胸部微前俯，不故意做作，以舒适为度。双手相握置于腹下。 然后微闭双目，安然入静，不思，不看，不听，不动，舌抵上鄂，口中津满随即缓慢咽下。初练者往往杂念纷纭，时灭时起，可采取随息法消除之。
呼吸要求由缓慢细柔逐渐达到深长，若有若无，一似龟息。呼气时，意识随气息经胸胃直达小腹，心窝略内陷（即心窝下降法）。这时，练功者有气息下沉的感觉，即气贯丹田。意识若不随之而下，即无此感觉，也即有了杂念。 所说随息、心窝下降、气贯丹田，全是意识暗示，现实的呼吸仍然是鼻吸鼻呼，仅在呼气时意识暗示气贯小腹，用此法沉气既可避免产生杂念，又可避免久练后出现胃满胸梗之弊，可谓一举两得。 如此练习三月，小腹必然产生热气，此时即可运气，使通小周天。小周天有一定线路，即任督二脉，从后上经前下，来回不止，循环不息。具体操作方法如下：用意识假想丹田有一股热气，由丹田下行，循小腹，抵脐下四寸中极穴，经会阴，过谷道（肛门）至尾闾，沿夹脊棘突中上行，达头顶百会穴，再下颜面，过喉，由胸腹正中线入丹田中。略顿一顿，仍循前法，周而复始，循环不已，至练功毕时为止。
小周天所说丹田，为脐下一寸五分之气海穴。
练小周天时切忌用力吸气，或拱背挺肩低头使后颈用力提升，否则易生流弊。必须以意识暗示缓慢引气上升，若无上升感觉，多练多引自然成功。务必顺序渐进，不急不噪，因势利导。急躁冒进，产生偏差。
这个气功我也练过一段时间，高中的时候晚自习累了就闭上眼睛运小周天半小时感觉非常精神。练气功是很好的健身方法。
气功中的大周天路线其实是不用刻意论证逆顺的，在练功实践中会自然明了。
我取两足并立两臂平开与肩等高之势，以增加运气的内压。然后意守丹田待真气充足后，再引丹田气循下列路线运行：丹田――上行经胸腹及两臂内侧诸阴经至两掌指――过两手指尖经两臂外侧诸阳经达面部头部――过头部下行经背部及两腿外侧诸阳经至两足――过两足足心经两腿内侧诸阴经达会阴回归丹田。如此周而复始至数十周天后，真气无须导引自然按此路线运行。
待内气自行运行数周天，我姿势不变，意引气走，逆运周天，使真气循下列路线运行：丹田――下行经会阴至两腿内侧诸阴经至两足心――过两足趾尖经两腿外侧及背部诸阳经达头部――过头部面部经两臂外侧诸阳经达两手指――过两手指尖经两臂内侧及胸腹诸阴经回归丹田。如此行气十数周天，时间越长，越觉真气不听意念指挥，真气运行越来越滞涩。此时若意念稍一松懈，真气不但不自行按此路线运行，反而如挣脱了围堤的洪水，排山倒海般地向反方向（第一种运行路线）奔涌，汹涌澎湃势不可挡。我闭目内视，在大周天自行高速运行的同时，任督脉、带脉如同钟表中的大小齿轮同步真气流转。
你是想打通自己的小周天吧 自己最好不要乱练 有机缘还是找个师傅吧 没有师傅可以练习意念周天
练气功的好处及方法
练气功的好处及方法，近年来随着气功的广泛传播，现在也有不少人通过练习气功来达到养生的目的，其实练气功的好处远比我们想象的要多，下面一起来看看练气功的好处及方法都有哪些。
好处一：练气功可以陶冶情操
我们中国传统的气功是很适合修心养性的，在气功入静的状态下会感觉很舒服很愉快，不仅是身体，心情也一样得到很好的放松，经常练气功就能陶冶情操。
好处二：练气功可以开发智能
气功能开发人的智能，这点再古代的时候是被认可的，经常轻功锻炼可以让大脑的疲劳消失，让记忆力和思维提高很多，然后人的智能也就提高了。
好处三：练气功可以延年益寿
人一到中年，身体就越来越弱，这个时候多多练气功对身体可是很好的，气功可以让我们延迟衰老的时间，还对老年人的身心健康有帮助，让老年人在练气功的时候延年益寿。
练气功的方法
气功运气的方法主要是六个字，调息、调身、调心，控制自己的意志，气运丹田，气运丹田就是做腹式呼吸，嘴巴吸气，鼻子呼气，吸气时肚皮下降，腹压增加，好像有气从肺吸入丹田，调心的基本方法就是行、立、坐、卧、做。
另外，以上这些还不够，要做到养成良好的生活习惯，不吸烟喝酒，以及室内注意定时通风。饮食上，要多吃些清淡，易消化以及维生素含量高的食物。平时要保持积极愉悦的心情，每天保证充足的'睡眠，做到早睡早起。
最后要总结就是，气功养生讲究天人合一，松静相辅，顺乎自然，练意练气，意气合一，循序渐进，切勿急于求成，练养相兼，密切结合，另外气功要做到坚持，把做气功当成一种生活习惯，不要急于求成，做气功时精神要集中，不要三心二意。气功按照其运气方法来做，就能达到去除疾病，保持健康的目的。
一、嘘字诀。
这是健身气功·六字诀中的一式动作。
1、首先需要自然站立，身体略微的放松，两掌环抱在你的腹前。
2、两掌收于腰部，掌心向上，小拇指轻贴腰际。随之身体向左转动，转体的同时脚不动。
3、与此同时，右掌由腰间缓缓向身体左侧穿出，大约与肩同高就可以了。并配合动作，口吐“嘘”字音。发声吐气时，两眼渐渐圆睁，看右掌伸出方向。
4、右掌收回腰间，身体转回你的正前方，目光平和。同时，左掌由腰间缓缓向右侧穿出，口吐“嘘”字音。两目渐渐的圆睁，看左掌慢慢的伸出方向。口吐“嘘”字具有很好的泄出肝之浊气、调理肝脏功能的作用。同时，肝开窍于目，如果能够配合两目圆睁，还可以很好的起到疏肝明目的功效。
二、青龙探爪势。
这是健身气功·易筋经中的一式动作。
1、也是需要自然站立，两拳紧贴于你的腰际。然后右拳变掌，经右侧向身体左侧伸出，右掌同时变成龙爪，躯干随之左转。做龙爪的时候，五指分开，力在你的爪心。
2、右爪变掌，随之身体向左侧前屈，掌心向下按至左脚外侧。躯干由左前屈转至右前屈，并带动右手在脚前划弧到右脚外侧。
3、最后，手掌外旋握固(呈握拳状，拇指在内)。上体慢慢的直立，两拳都是收于腰间。再向另一侧重复动作的时候。向下俯身的程度都是可以因人而异的。俯身转体的时候，伴随着你的呼气，都是可以加大动作幅度的。
专家总结：人体肝有邪，其气容易留于两胁。这一式通过左右探爪，身体俯身转体，可使两胁交替松紧开合，同时调理带脉，从而起到疏肝理气、调畅情志的效果，能够使全身气机得以顺利升降的。这两招气功真心不错，赶紧试试吧！
首先我的话你听就听不听就算 气功有很多种我不知道你想哪一种 书上写的都是皮毛武术这种东西用文字是没有办法传承的 如果看书看视频能学会那现在还有有拜师干什么呢 武馆也要关门了 气功的运气方式比你想象的复杂 我经常在这里回答问题有很多人因为练气功是自学的练偏了出了问题 如果严重的话就是一辈子的事了 我要和你说就这些你自己想把
